技巧練功 關於女人

妳知道陰道鬆弛也會找上妳嗎?妹妹保養好重要!

陰道鬆弛

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陰道鬆弛並不是生產過婦女的專利,而是每個女性都會面臨到的問題!怎麼說呢?因為陰道鬆弛的原因包含了年齡增長!!所以幾乎是無一倖免的,想要克服他的話,日常保養就顯得格外重要,其中一個最厲害的方法就是訓練陰道肌肉,使其保持最佳彈性。本喵在IG上有公開調查過:『使用過聰明球的,覺得有沒有效?』調查結果顯示有效票數為70%,無效票數為30%,顯而易見他的威力!

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陰道鬆弛自我檢測
前三項有符合1項、後五項有符合3項者,那麼我會非常建議您繼續看下去~

 

 

陰道鬆弛的原因

在介紹如何改善陰道鬆弛之前,必須先給大家一個觀念:很多人都認為頻繁的性行為會導致陰道鬆弛,其實根!本!不!會!千萬不要再有這個迷思啦~~~~現在就來告訴你為什麼?

陰道是一個富有彈性的組織,並不會因為男性的陰莖而導致鬆弛呦!所以導致陰道鬆弛有下列五種原因:

不是這個陰道

陰道鬆弛
圖片來源:百度知道

1.陰道自然產

雖然陰道自然產的好處很多,但其中一個缺點就是可能會導致陰道鬆弛。但只要胎兒不是太大、生產時間不過長、過程也不是太困難,那鬆弛的程度其實並不會太嚴重。

 

2.年齡增長

隨著年齡增加,荷爾蒙下降和膠原蛋白的流失,會使陰道黏膜變薄、萎縮、乾澀、失去彈性,尤其在更年期停經後更明顯,容易感到乾澀不舒服,造成性生活方面的困擾。

 

3.過度減重

在短時間內減了好多公斤,會使體內的蛋白質以及膠原蛋白迅速流失,這些支撐陰道彈性的營養流失了,當然就會變鬆弛囉!

 

4.不當飲食

喜歡精緻飲食,例如:高糖、油炸、燒烤…等不健康的烹調方式,會大幅增加糖化終端產物,使血液、肌膚、骨骼、器官的彈性蛋白質變得組織鬆散、流失。有案例是30多歲女性就醫時已明顯陰道鬆弛,就是因為天天喝高含糖飲料的緣故。

 

5.沒有運動習慣

太常習慣坐著不運動,容易造成肌肉的鬆弛及萎縮,而妹妹的肌肉也會連帶一起受罪。除了一般的慢跑、跳舞、重訓等等運動,最能鍛鍊妹妹的運動就是:

 

 

凱格爾運動

介紹

如果你有聽說過聰明球的話,聰明球就是因為這個運動而來的健身產品(?),就好像妳想練肌肉就要去重訓一樣。聰明球就是凱格爾運動的啞鈴

如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題,就看一下吧!畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力,那麼再怎麼訓練都是白搭,凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要~~~

聰明球

延伸閱讀:【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

 

 

訓練步驟

頻率:一天兩次,一次做出躺、坐、站三個姿勢,以快速且持續收縮,做五次循環

凱格爾運動訓練步驟
  1. 將膀胱中的尿液全部排出,再坐下或躺下。
  2. 縮緊骨盆底肌,維持收縮狀態約3~5秒。
  3. 放鬆骨盆底肌,數3~5秒。
  4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
  5. 重複10次,建議每天早、中、晚各練習一組,也能選有空的時段一天練習兩組。

一般來說,練習約4~6周後即可改善部分症狀,也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議,一天兩次即可,不應另外增加練習次數,以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

 

 

確認是否做出正確的凱格爾運動

1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

2.把手指放入陰道內,手指有被擠壓往上提的感覺

3.腿部、臀部、腹部不能同時用力

 

 

凱格爾運動示範影片

⚠注意:不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題,未生產過的女性平時也能做,來預防鬆弛、漏尿的發生。

 

 

凱格爾輔助工具-聰明球

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結語

其實訓練自己的妹妹不只是為了讓性生活更美滿,也可以幫助到有漏尿、尿失禁等等問題的女性,使自己的妹妹更健康!

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(4) Comments

  1. 雖然我沒這問題,但這對女生很有幫助!

    1. 是呀!每個女生都會面臨到的問題

  2. 原來還有凱格爾這項運動輔助
    感謝版大分享~~~
    讓我對女性有多一層的了解!!!

    1. 不客氣唷!!希望有幫助到你^^

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