妳知道陰道鬆弛也會找上妳嗎？妹妹保養好重要！

陰道鬆弛並不是生產過婦女的專利，而是每個女性都會面臨到的問題！怎麼說呢？因為陰道鬆弛的原因包含了年齡增長！！所以幾乎是無一倖免的，想要克服他的話，日常保養就顯得格外重要，其中一個最厲害的方法就是訓練陰道肌肉，使其保持最佳彈性。本喵在IG上有公開調查過：『使用過聰明球的，覺得有沒有效？』調查結果顯示有效票數為70%，無效票數為30%，顯而易見他的威力！

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陰道鬆弛的原因

在介紹如何改善陰道鬆弛之前，必須先給大家一個觀念：很多人都認為頻繁的性行為會導致陰道鬆弛，其實根！本！不！會！千萬不要再有這個迷思啦～～～～現在就來告訴你為什麼？

陰道是一個富有彈性的組織，並不會因為男性的陰莖而導致鬆弛呦！所以導致陰道鬆弛有下列五種原因：

不是這個陰道

１．陰道自然產

雖然陰道自然產的好處很多，但其中一個缺點就是可能會導致陰道鬆弛。但只要胎兒不是太大、生產時間不過長、過程也不是太困難，那鬆弛的程度其實並不會太嚴重。

　

２．年齡增長

隨著年齡增加，荷爾蒙下降和膠原蛋白的流失，會使陰道黏膜變薄、萎縮、乾澀、失去彈性，尤其在更年期停經後更明顯，容易感到乾澀不舒服，造成性生活方面的困擾。

　

３．過度減重

在短時間內減了好多公斤，會使體內的蛋白質以及膠原蛋白迅速流失，這些支撐陰道彈性的營養流失了，當然就會變鬆弛囉！

　

４．不當飲食

喜歡精緻飲食，例如：高糖、油炸、燒烤…等不健康的烹調方式，會大幅增加糖化終端產物，使血液、肌膚、骨骼、器官的彈性蛋白質變得組織鬆散、流失。有案例是30多歲女性就醫時已明顯陰道鬆弛，就是因為天天喝高含糖飲料的緣故。

　

５．沒有運動習慣

太常習慣坐著不運動，容易造成肌肉的鬆弛及萎縮，而妹妹的肌肉也會連帶一起受罪。除了一般的慢跑、跳舞、重訓等等運動，最能鍛鍊妹妹的運動就是：

　

　

凱格爾運動

介紹

如果你有聽說過聰明球的話，聰明球就是因為這個運動而來的健身產品（？），就好像妳想練肌肉就要去重訓一樣。而聰明球就是凱格爾運動的啞鈴。

如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題，就看一下吧！畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力，那麼再怎麼訓練都是白搭，凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要～～～

延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

　

　

訓練步驟

頻率：一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環

1. 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
2. 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3. 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
5. 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。

一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

　

　

確認是否做出正確的凱格爾運動

1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

2.把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺

3.腿部、臀部、腹部不能同時用力

　

　

凱格爾運動示範影片

⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。

　

　

凱格爾輔助工具－聰明球

　

我知道大家一定很好奇這個產品到底有沒有效？或者我有沒有親身使用過？我聽到你們的心聲了Ok～在我IG上，也有70%人見證聰明球有用了．請看以下文章

　

　

　

　

結語

其實訓練自己的妹妹不只是為了讓性生活更美滿，也可以幫助到有漏尿、尿失禁等等問題的女性，使自己的妹妹更健康！

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