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【凱格爾運動】教你如何讓私密處更緊實!

凱格爾運動

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凱格爾運動是什麽?很多女性都會怕自己的妹妹不緊,性愛時鬆垮垮無法感受以往的激情,不過妳知道嗎?做了凱格爾這個神奇的運動,不僅對骨盆的健康有幫助,更能使私密處回到少女般緊實!至今許多夫妻們這樣做,跟老婆像回到初戀。女人不緊,就好比男人不硬,頓時生活失去了歡愉跟自信,別害怕,讓我們一起來解決!

簡介
情色小編-貓

嗨~大家好!我是情色小編-貓💗有些讀者會好奇我的性別,沒錯,我是女生!所以本網站的文章內容大多數會以女性觀點作為出發,如果你對這個話題感興趣,可以在下方訂閱我,你將不會錯過任何與女性情慾有關的資訊哦!

 

凱格爾運動介紹

凱格爾運動 又可以稱為骨盆運動,他原本是一位婦產科醫師Arnold Kegel所發明來幫助女性改善產後尿失禁的一個運動。因為改善有方,甚至也能訓練陰道的肌肉使其變更緊實,這個運動就慢慢的廣為人知。

如今成為現代人性生活美滿的必備運動👍🏻

凱格爾運動

 

凱格爾運動能改善什麽?

  • 復原、保養骨盆底肌肉群
  • 改善骨盆鬆弛
  • 尿失禁
  • 陰道鬆弛
  • 子宮脫垂
  • 大便失禁
  • 性生活障礙
  • 頻尿、急尿
  • 下腹疼痛
  • 尿流量小
  • 私密處緊實

 

凱格爾運動真的能讓陰道緊實嗎?

或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎?

答案是真的有效,但必須持之以恆的做,就像健身一樣,只做一天是不用期待看到什麼效果的。

但如果妳真的很忙,或是懶得做運動(就像我一樣)那也不需要逼迫自己空出時間做凱格爾運動,你其實可以利用一種叫做「聰明球」的東西,來幫你完成自主訓練。

最簡單的方式:

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  • 上班時間塞一顆進去放3-4小時
  • 過程中陰道會不自主地夾,過程中不太會有感覺
  • 拿下後,妹妹就能夾到男生不要不要的

省時又省力,這方法是專給注重效率的人使用XD(其實是懶得動)

如果你有聽說過聰明球的話,他就好像妳想練肌肉要去重訓一樣。而聰明球就是用來訓練妹妹的啞鈴。(聽起來很重,其實沒那麼誇張XD)

延伸閱讀:【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

 

 

如何做凱格爾運動?

凱格爾運動,最怕的就是用錯力,因為經過統計研究發現,約有1/3的婦女,認為自己做得正確,實際上卻是錯的。這就代表整個訓練都是白搭,所以學習正確的出力方式是做凱格爾運動的一大重點!

🐱:這就是我會直接買聰明球的原因,自主訓練要是用錯力就太浪費時間了~👉🏻點我購買超有感聰明球👈🏻

 

確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮:

  1. 想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式
  2. 把手指放入陰道內,手指有被擠壓往上提的感覺
  3. 腿部、臀部、腹部不能同時用力

 

🔆訓練步驟

  1. 將膀胱中的尿液全部排出,再坐下或躺下。
  2. 縮緊骨盆底肌,維持收縮狀態約3~5秒。
  3. 放鬆骨盆底肌,數3~5秒。
  4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
  5. 重複10次,建議每天早、中、晚各練習一組,也能選有空的時段一天練習兩組。

練習約4~6周後可改善部分症狀,也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議,一天兩次即可,不應另外增加練習次數,以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

凱格爾運動
圖片來源:早安健康

🔼一天兩次,一次做出躺、坐、站三個姿勢,以快速且持續收縮,做五次循環

 

凱格爾運動示範影片

 

 

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結語

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⚠以上皆為個人意見,僅供參考

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