凱格爾運動是什麽？很多女性都會怕自己的妹妹不緊，性愛時鬆垮垮無法感受以往的激情，不過妳知道嗎？做了凱格爾這個神奇的運動，不僅對骨盆的健康有幫助，更能使私密處回到少女般緊實！至今許多夫妻們這樣做，跟老婆像回到初戀。女人不緊，就好比男人不硬，頓時生活失去了歡愉跟自信，別害怕，讓我們一起來解決！
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凱格爾運動介紹
凱格爾運動 又可以稱為骨盆運動，他原本是一位婦產科醫師Arnold Kegel所發明來幫助女性改善產後尿失禁的一個運動。因為改善有方，甚至也能訓練陰道的肌肉使其變更緊實，這個運動就慢慢的廣為人知。
如今成為現代人性生活美滿的必備運動
凱格爾運動能改善什麽？
- 復原、保養骨盆底肌肉群
- 改善骨盆鬆弛
- 尿失禁
- 陰道鬆弛
- 子宮脫垂
- 大便失禁
- 性生活障礙
- 頻尿、急尿
- 下腹疼痛
- 尿流量小
- 私密處緊實
凱格爾運動真的能讓陰道緊實嗎？
或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎？
答案是真的有效，但必須持之以恆的做，就像健身一樣，只做一天是不用期待看到什麼效果的。
但如果妳真的很忙，或是懶得做運動（就像我一樣）那也不需要逼迫自己空出時間做凱格爾運動，你其實可以利用一種叫做「聰明球」的東西，來幫你完成自主訓練。
最簡單的方式：
- 買聰明球 點我購買
- 上班時間塞一顆進去放3-4小時
- 過程中陰道會不自主地夾，過程中不太會有感覺
- 拿下後，妹妹就能夾到男生不要不要的
省時又省力，這方法是專給注重效率的人使用XD（其實是懶得動）。
如果你有聽說過聰明球的話，他就好像妳想練肌肉要去重訓一樣。而聰明球就是用來訓練妹妹的啞鈴。（聽起來很重，其實沒那麼誇張XD）
延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得
如何做凱格爾運動？
凱格爾運動，最怕的就是用錯力，因為經過統計研究發現，約有1/3的婦女，認為自己做得正確，實際上卻是錯的。這就代表整個訓練都是白搭，所以學習正確的出力方式是做凱格爾運動的一大重點！
這就是我會直接買聰明球的原因，自主訓練要是用錯力就太浪費時間了～點我購買超有感聰明球
❗確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：
- 想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式
- 把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺
- 腿部、臀部、腹部不能同時用力
訓練步驟
- 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
- 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
- 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
- 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
- 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。
⭐練習約4～6周後可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。
一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環
凱格爾運動示範影片
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結語
做凱格爾運動很累，靠聰明球會如虎添翼XD，如果你還想更深入了解我使用聰明球的心得請點這裡
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